Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com
 MENU:    nei prossimi giorni
 MARZO     APRILE     anno 2024 
allenamenti infra SETTIMANALI
 per inserire un evento invia i dati a: 📧 info@podismoveneto.it
Hosted by blogger.com
Hosted by blogger.com

Vi presentiamo una tabella di allenamento per correre la maratona in 3 ore 15 minuti realmente eseguito.


Sono le ultime 6 settimane del programma. Il corridore in questione si allena 3 volte la settimana e solo la Domenica ha tempo per inserire un maggior quantitativo di km. E’ riuscito a raggiungere il suo obiettivo delle 3h15′ con una gara condotta in modo estremamente regolare.

RUNNER da 3h15’
Ciclo finale di preparazione maratona

Settimana 1
Corsa 15’ + 4×2000 a 4’10” rec 2’ + corsa 10’

Corsa 1h chiudendo gli ultimi 2 km in progressione di ritmo

Corsa 20’ + 20 km a 4’45” + corsa 20’ (Sviluppo 28 km)


Settimana 2
Corsa 15’ + 3×3000 a 4’15” rec 2’ + corsa 10’

Corsa 15’ + 10 km a 4’30” + corsa 5’

Corsa lunga 2h45’ a 5’ al km (Sviluppo 33 km)


Settimana 3
Corsa 45’ + allunghi 5×80 metri rec 1’ a passo

Corsa 1h10’

Corsa 15’ + 24 km a 4’45” + corsa 15’ (Sviluppo 30 km)


Settimana 4
Corsa 15’ + 7×1000 a 4’10”rec 1’30” +corsa 10’

Corsa 1h leggermente progressiva

Risc + 30 km a ritmo maratona - Riferimento di ritmo 4’35/38” al km (Sviluppo 33 km)


Settimana 5
Corsa 45’ + allunghi 5×80 metri rec 1’ a passo

Corsa 15’ + 3000, 2000, 2×1000 a 4’15”, 4’10”, 4’05” rec 4’, 3’, 2’ + corsa 10’

Corsa 1h30’ con gli ultimi 20’ in forma progressiva


Settimana 6
Corsa 20’ + 4×1000 a 4’05” rec 2’30” + corsa 10’

Corsa 45’ leggermente progressiva

Maratona


Se hai qualche dubbio o vuoi impostare al meglio il tuo programma fai una domanda al coach Massimo Santucci
da www.santuccirunning.it    -    richiedi ulteriori informazioni
Hosted by blogspot.com

Con Ovunque Running viaggi, corri, pedali, ti alleni, conosci nuovi amici, ti emozioni, vivi nuove esperienze.

Ovunque Running è il tuo partner ideale per organizzare le più belle maratone, mezze, ultra, trail in Italia, in Europa e nel Mondo.

ITALIA - EUROPA - MONDO - TRAIL, ULTRA, ADVENTURE

Passione per la corsa e per i viaggi, hotel selezionati personalmente (in posizione strategica), assistenza e accompagnamento gestito in prima persona (la nostra forza!), rapporto di collaborazione preferenziale (a volte in esclusiva) con gli organizzatori delle gare, cura dei dettagli e di ogni esigenza rendono l'esperienza con Ovunque Running unica e completa sotto ogni aspetto.
Chiedi a chi è già stato con noi, la nostra miglior pubblicità.

Ovunque Running (by Ovunque Viaggi s.r.l.)
Rua Pioppa 9 - 41121 Modena (Italy)
Tel +39 059 219566 - Fax +39 059 246192

e-mail - facebook - Twitter - Youtube

Hosted by blogger.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogspot.com
        2024        
 05/05  PRAGA mar.  20/10  AMSTERDAM
 11/05  HELSINKI  27/10  ½ VALENCIA
 18/05  GREAT WALL    10/11  ATENE
 26/05  EDIMBURGO   01/12  VALENCIA
 01/06  STOCCOLMA       2025    
 15/06  THE BIG FIVE    12/01  DUBAI
 21/08  ICELAND V.  02/03  TOKYO
 24/08  REYKJAVIK  09/03  ½ PARIGI
 07/09  PETRA D.  21/04  BOSTON
 06/10  LISBONA  27/04  LONDRA
 13/10  BUDAPEST  02/11  NEW YORK
        NEWS: ULTIMI PETTORALI !!!         Hosted by picasaweb.google.com

IN  EVIDENZA
Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
le immagini fanno da link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


Hosted by blogger.com
immagini link
Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com


1 SOLO TOCCO per aprire Calendario Podismo Veneto sul cellulare?
Per Android:
1. Visualizza il Calendario;
2. In alto a destra tocca sui tre punti;
3. Tocca "Aggiungi a schermata Home";
4. All'iconda dai il nome
"Calendario Podismo Veneto";
5. Tocca "Aggiungi l'icona sul desktop"

Per iOS:
Nella barra dei menu,
scorri l'elenco di opzioni,
tocca “Aggiungi alla schermata Home”.
Nel commento scrivi:
Calendario Podismo Veneto


Vuoi personalizzare l'icona?
Scarica questa immagine,
è delle dimensioni corrette,
si adatterà da sola:


Hosted by blogger.com

Vuoi condividere il Calendario con un amico?
Fagli inquadrare questo QR CODE:

Hosted by blogger.com

Hosted by blogger.com